Je me souviens du moment où j’ai réalisé que la ménopause n’était pas une fin, mais une transition. Une étape de vie qui, loin d’être un fardeau, peut devenir une opportunité de se reconnecter à soi, à son corps, à son essence. Dans notre société moderne, on parle souvent de la ménopause comme d’un sujet tabou, un moment à traverser en silence, presque avec honte. Pourtant, historiquement et dans de nombreuses cultures à travers le monde, cette période a été célébrée comme un rite de passage, une porte vers une nouvelle sagesse.

Et si nous célébrions cette étape nous aussi ? Voici comment je propose de le faire, en prenant soin de soi avec des pratiques comme la yogathérapie ciblée, l’ayurvéda et la régulation du système nerveux autonome (SNA).

Une célébration historique et culturelle

Dans de nombreuses traditions, la ménopause n’a jamais été vue comme une perte, mais comme un gain. Chez les peuples autochtones d’Amérique du Nord, par exemple, les femmes ménopausées étaient souvent considérées comme des gardiennes de la sagesse, des figures respectées pour leur expérience et leur intuition. Dans certaines cultures asiatiques, comme en Inde, la ménopause est perçue comme une libération, un moment où une femme peut se consacrer pleinement à sa spiritualité et à son développement personnel, libérée des responsabilités de la maternité. Au Japon, la ménopause, ou kōnenki, est souvent abordée avec une approche pragmatique, où l’accent est mis sur l’équilibre et le bien-être.

Ces perspectives m’inspirent. Elles me rappellent que la ménopause n’est pas une maladie, mais une transition naturelle, un moment pour honorer mon corps et tout ce qu’il a accompli. Alors, embrassons la avec des pratiques qui me nourrissent profondément.

Prendre soin de soi avec la yogathérapie ciblée

Pour moi, la yogathérapie est devenue une alliée précieuse dans cette transition qu’est la préménopause. Cette pratique, qui combine des postures de yoga, des exercices de respiration (pranayama) et de la méditation, est adaptée aux besoins spécifiques de mon corps et de mon esprit. Pendant la pré et ménopause, les fluctuations hormonales peuvent provoquer des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil ou une fatigue accrue. La yogathérapie m’aide à apaiser ces symptômes en douceur.

Par exemple, des postures comme Supta Baddha Konasana (la posture du papillon allongé) ou Viparita Karani (les jambes contre le mur) favorisent la relaxation et aident à calmer le système nerveux. Les exercices de respiration, comme Nadi Shodhana (la respiration alternée), équilibrent mon énergie et réduisent mon stress. Chaque matin, je prends un moment pour pratiquer, pour écouter mon corps et lui offrir ce dont il a besoin. C’est ma façon de célébrer cette nouvelle phase, en me reconnectant à moi-même.

L’ayurvéda : une sagesse millénaire pour l’équilibre

L’ayurvéda, cette médecine traditionnelle indienne, m’a également ouvert une porte vers une célébration consciente de la préménopause. Selon l’ayurvéda, la ménopause est une période dominée par l’élément Vata (air et espace), qui peut entraîner de la sécheresse, de l’anxiété ou des troubles du sommeil. Pour équilibrer ma préménopause, j’ai intégré des pratiques simples dans mon quotidien : des repas chauds et nourrissants, comme des soupes riches en légumes racines, des massages à l’huile de sésame tiède pour apaiser mon corps, et des tisanes aux plantes comme l’ashwagandha ou le shatavari, connues pour soutenir l’équilibre hormonal. Et j’adapte ma pratique en fonction des saisons bien sûr car mon corps fait parie intégrante du microcosme naturel.

Ce qui me touche dans l’ayurvéda, c’est cette invitation à écouter mon corps et à m’aligner avec les rythmes de la nature. C’est une célébration de la ménopause qui passe par le soin de soi, par des gestes simples mais puissants qui me rappellent que je mérite cette attention.

Réguler le système nerveux autonome, encore et toujours

Le système nerveux autonome (SNA) joue un rôle clé dans la gestion des symptômes de la ménopause. Les bouffées de chaleur, l’irritabilité ou les troubles du sommeil sont souvent liés à un déséquilibre entre les branches sympathique (le mode « combat ou fuite ») et parasympathique (le mode « repos et récupération ») du SNA. Pour moi, réguler cet équilibre est une priorité, et c’est une pratique que j’intègre à travers le yoga, la méditation et des techniques de cohérence cardiaque.

Par exemple, je pratique régulièrement une méditation guidée où je me concentre sur ma respiration, en allongeant mes expirations pour activer la réponse parasympathique. Cela m’aide à calmer mon esprit et à réduire l’intensité des bouffées de chaleur. Je prends aussi le temps de marcher dans la nature, de sentir l’air frais sur ma peau, de ralentir. Ces moments sont ma façon de célébrer la ménopause : en honorant mon besoin de douceur et de connexion avec moi-même.

Une invitation à célébrer

La ménopause, c’est une transition, oui, mais c’est aussi une célébration. C’est un moment pour reconnaître tout ce que mon corps a traversé, tout ce qu’il m’a permis de vivre, et pour lui offrir en retour du soin, de l’amour et de l’attention. À travers la yogathérapie, l’ayurvéda et la régulation du SNA, je trouve des outils pour naviguer cette période avec grâce et joie. Et si vous aussi, vous choisissiez de célébrer cette étape ? Prenez un instant pour vous poser, pour respirer, pour vous demander : comment puis-je honorer mon corps aujourd’hui ? C’est là que commence la véritable célébration.

Avec douceur,

Sabah Alaoui Taleb @menopositive_yogatherapeutique 

Coach en ménopause, Yogathérapeute & accompagnante en Ayurveda

Accompagnement en ligne & en présentiel.